Kā atgūt enerģiju bez kofeīna – 5 vitamīni, kas palīdz

Vai arī Tev reizēm šķiet, ka dzīves temps ir tik straujš, ka enerģijas rezerves izsīkst jau pusdienlaikā? 😓 Mūsdienu sievietes ikdiena ir pilna izaicinājumu – darbs, mācības, ģimene, sociālā dzīve. Stress, nepietiekams miegs un nemitīgā skriešana var novest pie pastāvīga noguruma un apātijas. Bieži pēc palīdzības vēršamies pie kofeīna – rīta kafijas tase, tad vēl viena pēcpusdienā... Taču kafija nav vienīgais risinājums. Labā ziņa – ir dabīgāki veidi, kā uzlādēt sevi. Es pati pēdējā gada laikā atklāju, cik liela nozīme ir vitamīniem un uzturvielām enerģijas atgūšanā. Dalīšos ar 5 vitamīniem un citām vielām, kas man un daudzām citām sievietēm palīdzējuši sajusties možāk! 🥰

1. Vitamīns B12 – enerģijas atjaunotājs

Vitamīns B12 ir pazīstams kā enerģijas vitamīns. Ja tev trūkst B12, to var manīt – parādās hronisks nogurums, nespēks, grūti koncentrēties. B12 palīdz veidot sarkanās asins šūnas, kas nogādā skābekli organismā, tāpēc tā trūkums izraisa mazasinību un nogurumu (webmd.comnhsinform.scot) . Īpaši vērts piedomāt par B12 ir tad, ja esi veģetāriete vai vegāne, jo augu valsts uzturā šī vitamīna ir maz. Arī jaunām māmiņām un karjeras sievietēm, kuras jūtas iztukšotas, bieži atklājas zems B12 līmenis. Par laimi, B12 var ērti uzņemt ar uztura bagātinātājiem. Piemēram, vitamini24.lv piedāvā B vitamīnu kompleksu Ostrovit, kas satur arī B12 un palīdz uzlabot ikdienas enerģijas līmeni, kā arī stiprināt nervu sistēmu. Ja jūti, ka spēki izsīkst, B12 būs tavs uzticamais sabiedrotais – tas var sniegt to enerģijas devu, kura mums reizēm tik ļoti pietrūkst.

2. D vitamīns (D3) – saules enerģija pudelītē

Kuram gan nav pazīstams ziemas nogurums, kad saule tikpat kā nerādās pie apvāršņa? 🌥️ D vitamīnu mūsu ķermenis sintezē saules ietekmē, tādēļ tumšajos mēnešos un birojā pavadītās dienās tā līmenis krītas. Rezultāts – enerģijas trūkums, slikts garastāvoklis un vāja imunitāte. D vitamīna deficīts var izpausties kā pastāvīgs nogurums un pat depresīvas noskaņas (https://www.webmd.com/diet/vitamin-b12-deficiency-symptoms-causes). Tāpēc D3 bieži dēvē par saules vitamīnu – tas ne tikai rūpējas par kauliem un imunitāti, bet arī pozitīvi ietekmē garastāvokli un enerģijas līmeni. Es pamanīju, ka regulāri lietojot D3 ziemā, jūtos daudz možāka un rīti vairs nav tik grūti. D3 īpaši noderēs, ja tu: strādā telpās bez saules gaismas, reti uzturies ārā vai vienkārši dzīvo mūsu platuma grādos ☂️. Labs variants ir D3 vitamīns 2000 SV Ostrovit kapsulās – viegli lietot un nodrošina tavām dienām nepieciešamo saules devu. Atceries, ka pietiekams D vitamīna līmenis pasargā arī no apātijas un izdegšanas sajūtas. Izbaudi saules enerģiju un staro pati! ✨

3. Magnijs – pret stresu un nogurumu

Ja esi satraukta, uzvilkta un nogurusi vienlaikus, iespējams, tavs organisms kliedz pēc magnija. Magnijs ir minerālviela, kas piedalās simtiem reakciju organismā, tai skaitā enerģijas ražošanā šūnās. Interesanti, ka magnija trūkuma simptomi bieži līdzinās stresa izpausmēm – hronisks nogurums, aizkaitināmība, nemiers (pmc.ncbi.nlm.nih.gov). Paātrināts dzīves ritms un kafijas pārmērības var iztukšot magnija rezerves, tāpēc nav brīnums, ka daudzām no mums tā trūkst. Es pati izjutu, ka vakaros nespēju atslābināties un naktīs slikti guļu – izrādījās, ka vajadzēja magniju. Sākot lietot magnija piedevu, miegs kļuva ciešāks un no rīta atkal bija enerģija! Magnijs palīdz nomierināt nervu sistēmu, atslābināt muskuļus un mazināt noguruma sajūtu. Īpaši ieteicams to lietot stresa pilnos periodos (eksāmeni, projektu dedlaini) vai ja daudz sporto. Piemēram, vitamini24.lv atradīsi Magnija citrātu ar B6 (Ostrovit) – B6 vitamīns kombinācijā ar magniju vēl labāk palīdz pret nogurumu un uzlabo tā uzsūkšanos. Šis duets ir īsts glābiņš dienās, kad jūties pārgurusi: magnijs nomierina, B6 uzmundrina, un tu atgūsti līdzsvaru. Es personīgi iesaku Magnija bisglicinātu, kas ir viegli norijamu kapsulu formā un saudzīgs pret kuņģi.💆♀️

4. Dzelzs – spēka un dzīvīguma avots

Vai jūties vāja, reibst galva un visu laiku gribas gulēt? Iespējams, pie vainas ir dzelzs trūkums. Dzelzs ir elements, kas nepieciešams hemoglobīna veidošanai – tas savukārt transportē skābekli asinīs. Ja trūkst dzelzs, audus un orgānus nesasniedz pietiekami daudz skābekļa, un mēs jūtamies kā bez spēka (healthline.com). Dzelzs deficīta anēmija īpaši bieži skar sievietes – to veicina gan ikmēneša asins zudums (menstruācijas), gan grūtniecība un zīdīšana, kad dzelzs patēriņš pieaug. Arī veģetārietēm jāuzmana dzelzs līmenis, jo augu valsts produktos dzelzs uzsūcas sliktāk. Ja pamani, ka esi bāla, bieži nogursti, trūkst elpas un lūzt nagi – laiks pārbaudīt dzelzi. Labā ziņa: ja tiešām dzelzs ir par maz, papildinot to, enerģija atgriežas ar uzviju! 💃 Dzelzs preparāti mūsdienās ir saudzīgi vēderam un ērti lietojami. Piemēram, dzelzs bisglicināta kapsulas (vieglāk uzsūcas) vai kompleksi ar dzelzi un C vitamīnu (C vitamīns palīdz dzelzi uzņemt). Vitamini24.lv sadaļā Enerģijai un prātam atradīsi vairākus multivitamīnus, kuros iekļauta arī dzelzs optimālā devā. Dzelzs ir tavs draugs, kas palīdz atgūt spēku – it īpaši tajās mēneša dienās, kad jūties, teiksim, ne pavisam labā omā. 🍋

5. Adaptogēni – dabīgs balanss ķermenim un prātam

Adaptogēni nav konkrēts vitamīns, bet gan īpaša augu valsts supervaroņu kategorija. Tie ir augi un sēnes, kas palīdz organismam labāk pielāgoties stresam un pārvarēt nogurumu, atjaunojot iekšējo līdzsvaru (my.clevelandclinic.org). Izklausās pēc burvju mikstūras, vai ne? 😄 Patiesībā adaptogēni ir zināmi jau gadsimtiem – piemēram, žeņšeņs, rožu sakne (Rhodiola), ašvaganda un reiši sēnes. Kad jūties psiholoģiski un fiziski izsmelta, adaptogēni sniedz tādu maigu atbalstu: tie regulē stresa hormonus (piemēram, kortizolu) un palīdz ķermenim atgūties.  Adaptogēni īpaši patiks tām, kuras cīnās ar hronisku stresu vai “izdegšanu” – tie strādā pakāpeniski un ļoti draudzīgi pret ķermeni. Vitamini24.lv veikalā vari aplūkot produktus ar adaptogēniem, piemēram, Lion’s Mane sēņu kapsulas no Swanson, kas uzlabo prāta darbību un palīdz cīnīties ar nogurumu. Svarīgi: adaptogēni nav brīnumlīdzeklis, kas atcels atpūtu, taču tie ir lielisks palīgs, lai mēs justos stabilākas un enerģiskākas ikdienas stresā. 🌿

Noslēgumā – ieklausies sevī un uzlādējies dabīgi!

Katras mūsu ķermenis ir unikāls. 💖 Reizēm enerģijas trūkums signalizē, ka jāpiepaceļ rokas un jāatpūšas, jāpaņem brīvdiena vai jāiegulda labākā miegā. Vitamīni un minerālvielas var kļūt par uzticamiem palīgiem, lai atgūtu sparu, bet ieklausies savā pašsajūtā – kas tieši Tev pietrūkst? Varbūt jāsāk ar asinsanalīzēm, lai noskaidrotu, vai nav B12, D3 vitamīna vai dzelzs deficīts. Varbūt jūti, ka dzīve ir viens liels stress un būtu vērtīgi pamēģināt adaptogēnu kursu mierīgākam prātam. Galvenais – nepaļaujies tikai uz kafiju! ☕ Kofeīns sniedz ātru, bet īsu enerģijas uzrāvienu un neatraisīs noguruma īsto cēloni. Pamēģini aizstāt kādu no daudzajām kafijas tasēm ar vitamīnu kokteili vai piedevu – efekts var pārsteigt!

Un, protams, palutini sevi – sabalansēts uzturs, pastaiga svaigā gaisā un kvalitatīvs miegs dara brīnumus. Ja meklē, ar ko sākt, ieskaties vitamini24.lv sadaļā Imunitāte & Enerģija – tur atradīsi gan minētos B12, D3, magnija, dzelzs preparātus, gan adaptogēnus un citus labumus enerģijai un možumam. Lai Tev izdodas atgūt dzirkstelīti acīs un enerģiju ik dienu! Tu to esi pelnījusi. ✨💪